Ahogy az előző bejegyzésben olvashattátok Alekosz barátunk felső keresztezett szindrómával küzd és az is kiderült, hogy ahol jelen van a felső ott nagy valószínűséggel az alsó keresztezett szindróma is megtalálható.
Na de honnan ismerhető fel az alsó keresztezett szindróma?
Íme egy kép:
Igen, jól látod, olyan mintha pucsítana a képen az emberke. Ha van olyan ismerősöd (vagy ha magadra ismersz), akinek így kényelmes állnia, előbb utóbb (de lehet már most is) derékfájással vagy csípőtáji fájdalmakkal küzdhet.
Ami nem leolvasható a képről, hogy az egész medence környéki izmok egyensúly felborulásának az oka a gyenge Core izmok, a rövidült csípőhorpasz izom, a rövidült combfeszítő izom és a gyenge farizmok.
A probléma megoldása a rövidült izmok nyújtása és a gyengült izmok erősítése.
Erre is kiváló megoldás a Core tréning, ahol nem csak a Core izmokat erősítjük, hanem a gyengült csípő körüli izmokat is és szerepet kapnak a rövidült izmok (egyenes combizom és a csípőhorpasz) SMR hengerrel történő nyújtása.